Đừng để tia cực tím làm hỏng tầm nhìn của bạn.

Tia UV có thể chiếu tới mắt bạn vào những ngày hè rực rỡ, trong các hoạt động mùa đông và ngay cả khi bầu trời nhiều mây. Tiếp xúc nhiều lần có thể gây khó chịu trong thời gian ngắn, chẳng hạn như khô, chói và nhạy cảm với ánh sáng. Tiếp xúc lâu dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Tôi từng nghĩ kính râm chủ yếu mang lại sự thoải mái và phong cách. Một ngày ở ngoài trời đã thay đổi quan điểm của tôi. Sau khi đi bộ gần bờ biển mà không có kính bảo vệ mắt thích hợp, tôi nhận thấy ánh sáng chói lóa và đôi mắt mệt mỏi vào buổi chiều. Vấn đề không chỉ là độ sáng. Tiếp xúc với tia cực tím cũng là một phần của rủi ro. Một vài thói quen đơn giản có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. ### Chọn kính râm có khả năng chống tia UV rõ ràng Hãy tìm các nhãn như: - Bảo vệ 100% tia UVA và UVB - Bảo vệ UV400 - Chặn 99% đến 100% tia UVA và UVB Chỉ riêng tròng kính tối màu không chứng minh được rằng kính râm có khả năng chống tia cực tím. Một cặp kính rất tối không có bộ lọc tia cực tím có thể khiến đồng tử của bạn mở rộng hơn, cho phép nhiều ánh sáng vào mắt hơn. Tôi kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua kính râm. Nếu thông tin còn thiếu hoặc không rõ ràng, tôi chọn một cặp khác hoặc nhờ bác sĩ nhãn khoa giúp đỡ. ### Chọn gọng kính hạn chế ánh sáng từ hai bên Tròng kính lớn và gọng bao quanh có thể giảm ánh sáng đi vào từ trên, dưới và hai bên. Điều này có thể hữu ích khi tôi đi bộ gần nước, lái xe, đạp xe hoặc dành thời gian ở những khu vực thoáng đãng. Khung không cần phải có cảm giác chặt chẽ. Nó phải ngồi chắc chắn mà không ấn vào mũi hoặc thái dương. Kính râm trượt xuống thường để lại những khoảng trống nơi ánh sáng chói có thể lọt vào. ### Sử dụng mũ khi ra ngoài trời Mũ rộng vành sẽ bổ sung thêm một lớp bảo vệ. Nó có thể làm giảm ánh nắng trực tiếp chiếu vào mặt và mắt, đặc biệt là khi hoạt động ngoài trời kéo dài. Khi tôi dành thời gian làm vườn, xem một trận đấu thể thao hoặc đi dạo trên con đường đầy nắng, tôi đeo kính râm và đội mũ. Sự kết hợp này còn làm giảm độ chói, giúp thời gian ở ngoài trời thoải mái hơn. ### Bảo vệ mắt bạn vào những ngày nhiều mây Mây có thể làm giảm ánh sáng mặt trời nhìn thấy được nhưng không chặn được tất cả các tia UV. Nước, cát, tuyết, thủy tinh và mặt đường nhợt nhạt có thể phản chiếu ánh sáng về phía mắt. Tôi giữ một cặp kính râm chống tia cực tím trong túi thay vì chỉ sử dụng chúng vào những ngày nắng gắt. Thói quen này giúp tôi tránh phải lựa chọn vội vàng khi thời tiết thay đổi. ### Hãy bảo vệ mắt trẻ đúng cách Trẻ em thường dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn người lớn. Họ cũng có thể quên đeo kính râm hoặc để chúng trong ô tô. Kính râm của trẻ nên: - Có khả năng chống tia UVA và UVB - Vừa vặn với khuôn mặt mà không bị trượt - Có tròng kính làm từ chất liệu bền - Cảm thấy đủ thoải mái khi sử dụng thường xuyên Tôi sẽ không ép trẻ đeo một cặp kính bị kẹp hoặc rơi ra. Một khung hình thoải mái sẽ có cơ hội tốt hơn để trở thành một phần trong thói quen ngoài trời của trẻ. ### Đừng chỉ dựa vào kính áp tròng Một số kính áp tròng có thể chặn một lượng tia cực tím nhất định nhưng chúng không che phủ toàn bộ mắt hoặc vùng da xung quanh. Kính râm vẫn hữu ích trong việc giảm tiếp xúc với ánh sáng và độ chói. Những người đeo kính áp tròng cũng có thể nhận thấy mắt bị khô khi ở ngoài trời, đặc biệt là khi có gió hoặc gần nước. Kính râm có thể giúp giảm luồng không khí xung quanh mắt. ### Bảo quản kính râm của bạn Tròng kính bị trầy xước có thể khiến ánh sáng chói trở nên khó chịu hơn. Tôi cất kính râm của mình vào hộp thay vì để chúng trong túi xách hoặc ô tô. Nhiệt cũng có thể ảnh hưởng đến một số khung và lớp phủ. Tôi tránh để kính râm trên bảng điều khiển trong thời gian dài. Làm sạch chúng bằng vải mềm giúp giảm vết bẩn mà không tạo thêm vết xước. ### Biết khi nào nên tìm lời khuyên của chuyên gia Sự khó chịu tạm thời sau ánh nắng gay gắt có thể cải thiện sau khi di chuyển trong nhà và cho mắt nghỉ ngơi. Không nên bỏ qua cơn đau dai dẳng, mờ mắt, nhạy cảm với ánh sáng bất thường hoặc thay đổi thị lực đột ngột. Chuyên viên đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra mắt và đề xuất biện pháp bảo vệ phù hợp. Những người đang có bệnh về mắt, vừa mới phẫu thuật mắt hoặc nhạy cảm với ánh sáng mạnh có thể cần lời khuyên cụ thể hơn. Bảo vệ đôi mắt của tôi không đòi hỏi một thói quen phức tạp. Tôi kiểm tra khả năng bảo vệ khỏi tia UVA và UVB, chọn gọng kính vừa vặn, đội thêm mũ khi ở ngoài trời lâu và giữ thói quen này vào những ngày nhiều mây. Những lựa chọn nhỏ như thế này giúp các hoạt động ngoài trời trở nên thoải mái hơn đồng thời hỗ trợ chăm sóc mắt lâu dài.

Việc tiếp xúc với tia cực tím có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến vùng da quanh mắt của tôi. Tiếp xúc nhiều lần có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, kích ứng bề mặt mắt và các vấn đề về thị lực khác. Một ngày tươi sáng có vẻ vô hại, nhất là khi tôi đang lái xe, đi bộ hoặc ngồi gần nước, tuy nhiên tia cực tím vẫn lọt vào mắt tôi qua các hoạt động thông thường ngoài trời. Bảo vệ tầm nhìn của tôi không đòi hỏi một thói quen phức tạp. Nó bắt đầu bằng việc chọn kính mắt phù hợp và sử dụng nó một cách nhất quán. ### Chọn kính râm có khả năng chặn tia UVA và UVB Khi mua kính râm, tôi tìm nhãn có ghi bảo vệ 100% tia UVA và UVB hoặc UV400. Riêng tròng kính tối màu không chứng minh được kính có khả năng chặn tia cực tím. Một số tròng kính rất tối không có khả năng chống tia cực tím có thể làm cho đồng tử của tôi mở rộng hơn, cho phép nhiều ánh sáng vào mắt hơn. Màu sắc của tròng kính là sự lựa chọn về kiểu dáng chứ không phải là mức độ an toàn. Tròng kính màu xám, nâu và xanh lá cây có thể mang lại cảm giác thoải mái trong các môi trường khác nhau, tuy nhiên nhãn UV quan trọng hơn bóng râm. Tròng kính phân cực có thể làm giảm độ chói từ đường, cửa sổ, tuyết và nước. Chúng có thể giúp tôi nhìn thoải mái hơn, nhưng phân cực không phải lúc nào cũng có nghĩa là chống tia cực tím hoàn toàn. Tôi kiểm tra cả hai tính năng. ### Sử dụng gọng kính hạn chế ánh sáng từ hai bên Kính râm nhỏ có thể để lại khoảng trống quanh mắt. Tia UV vẫn có thể xâm nhập từ phía trên, phía dưới hoặc hai bên. Khung bao quanh hoặc khung vừa khít lớn hơn mang lại độ che phủ cao hơn. Điều này có thể hữu ích khi tôi dành thời gian ở bãi biển, trên thuyền, gần mặt đất đầy tuyết hoặc ở những khu vực rộng mở có ánh sáng phản chiếu mạnh. Một chiếc mũ rộng vành tạo thêm một lớp bóng râm và giúp giảm ánh sáng trực tiếp từ phía trên. ### Đeo kính bảo vệ mắt quanh năm Tiếp xúc với tia cực tím không chỉ giới hạn trong những ngày hè nóng nực. Mây có thể làm giảm ánh sáng mặt trời nhìn thấy được mà không loại bỏ hết tia cực tím. Tuyết, cát và nước có thể phản chiếu ánh sáng về phía mắt tôi, điều này có thể làm tăng độ chói khi tham gia các hoạt động ngoài trời. Tôi để kính râm gần những vật dụng tôi sử dụng hàng ngày, chẳng hạn như chìa khóa, túi xách hoặc ô tô. Thói quen nhỏ đó giúp tôi dễ dàng đeo chúng hơn khi ra khỏi nhà. Trẻ em cũng cần được bảo vệ mắt vì chúng thường dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn và có thể không nhớ yêu cầu đeo kính râm. ### Cẩn thận hơn khi tham gia các hoạt động có độ chói cao Một ngày dài trên mặt nước hoặc trên núi có thể khiến mắt tôi bị đau, chảy nước hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Những triệu chứng này có thể xảy ra sau khi tiếp xúc với tia cực tím cường độ cao và không nên bỏ qua. Tôi sử dụng kính râm có khả năng chống tia cực tím hoàn toàn trong các hoạt động như: - Chèo thuyền và câu cá - Trượt tuyết và trượt ván tuyết - Đi bộ đường dài ở độ cao - Đạp xe và làm việc ngoài trời - Tham quan bãi biển hoặc không gian rộng mở sáng sủa - Lái xe trong thời gian dài vào ban ngày Những người làm việc ngoài trời có thể cần kính an toàn bền có khả năng chống tia cực tím. Lựa chọn đúng đắn tùy thuộc vào nhiệm vụ, vì kính râm tiêu chuẩn có thể không bảo vệ khỏi bụi, các hạt bay hoặc các mối nguy hiểm khác tại nơi làm việc. ### Không nhìn thẳng vào mặt trời Kính râm không được thiết kế để nhìn trực tiếp vào mặt trời. Kính râm thông thường không thể giúp việc xem mặt trời trở nên an toàn. Nhìn vào mặt trời khi nhật thực có thể gây tổn thương mắt nghiêm trọng mà không gây đau đớn ngay lập tức. Tôi sử dụng các bộ lọc quan sát mặt trời đã được chứng nhận dành cho quan sát nhật thực và làm theo hướng dẫn của sản phẩm. Các bộ lọc, máy ảnh, điện thoại và kính râm thông thường tự chế không phải là những sản phẩm thay thế an toàn. ### Hãy coi kính áp tròng như một chất bổ sung chứ không phải thay thế Một số kính áp tròng có tính năng chặn tia cực tím nhưng chúng không che phủ toàn bộ mắt hoặc vùng da xung quanh. Tôi vẫn đeo kính râm và đội mũ khi ra ngoài trời. Kính áp tròng cũng cần được vệ sinh và thay thế đúng cách dựa trên lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc mắt. ### Nhận thấy những thay đổi sau khi tiếp xúc ngoài trời Tình trạng khô hoặc kích ứng tạm thời có thể cải thiện sau khi nghỉ ngơi trong nhà. Tôi tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia khi tôi bị đau liên tục, mờ mắt, nhạy cảm với ánh sáng mạnh, có những đốm bất thường hoặc thay đổi thị lực đột ngột. Các triệu chứng khẩn cấp xứng đáng được chăm sóc y tế kịp thời. Khi khám mắt định kỳ, tôi cũng có thể hỏi xem thói quen ngoài trời, điều kiện làm việc, tuổi tác, thuốc men hoặc các vấn đề về mắt hiện có có thể ảnh hưởng đến nguy cơ của tôi như thế nào. Chuyên gia chăm sóc mắt có thể đề xuất biện pháp bảo vệ phù hợp với thói quen hàng ngày của tôi. Một thói quen chống tia cực tím thực tế trông như thế này: kiểm tra nhãn, chọn gọng kính có độ che phủ tốt, đội thêm mũ khi cần thiết và đeo kính bảo vệ bất cứ khi nào tôi ra ngoài trời. Tôi không chờ đợi sự khó chịu trước khi chăm sóc đôi mắt của mình. Những lựa chọn nhỏ được thực hiện trong nhiều ngày có thể giúp giảm tiếp xúc với tia cực tím có thể tránh được và hỗ trợ thị lực khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Mắt tôi làm việc cả ngày nhưng tôi thường chỉ chú ý đến chúng khi chúng cảm thấy mệt mỏi, khô hoặc căng thẳng. Ánh sáng mặt trời chói chang, màn hình chói, bụi và ánh sáng thay đổi có thể khiến các công việc thông thường trở nên kém thoải mái hơn. Một cặp kính bảo hộ vừa vặn đơn giản có thể giúp tạo thói quen nhìn thoải mái hơn. Khi dành thời gian ngoài trời, tôi tìm kiếm kính mắt có khả năng chống tia cực tím và che mắt tốt. Kính râm có nhãn UV400 hoặc bảo vệ 100% UVA và UVB có thể giúp giảm tiếp xúc với tia cực tím. Nhãn quan trọng hơn độ tối của ống kính. Tròng kính quá tối nếu không có khả năng chống tia cực tím thích hợp có thể không mang lại sự hỗ trợ như tôi mong đợi. Fit cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái. Gọng kính phải ngồi chắc chắn mà không ép vào thái dương hoặc trượt xuống mũi. Phong cách bao quanh có thể giúp giảm ánh sáng đi vào từ các phía trong các hoạt động ngoài trời. Tôi vẫn quan sát được xung quanh, đặc biệt là khi đạp xe, lái xe hoặc đi bộ gần nơi có phương tiện giao thông. Việc sử dụng màn hình tạo ra một loại khó chịu khác. Tôi giảm độ chói bằng cách điều chỉnh góc màn hình, giữ màn hình sạch sẽ và sử dụng mức độ sáng thoải mái. Tôi cũng tuân theo thói quen 20-20-20: sau khoảng 20 phút sử dụng màn hình, tôi nhìn vào vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Điều này khiến mắt tôi có sự thay đổi tiêu điểm trong thời gian ngắn. Không khí khô trong nhà có thể khiến công việc sàng lọc trở nên khó khăn hơn. Tôi để nước ở gần, tránh hướng quạt vào mặt và thường xuyên nghỉ giải lao khi thực hiện các công việc cận cảnh. Nếu mắt tôi vẫn đau, đỏ, nhạy cảm bất thường với ánh sáng hoặc thị lực của tôi thay đổi, tôi sẽ ngừng chỉ dựa vào kính mắt và tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc mắt. Vấn đề làm sạch là tốt. Tôi rửa sạch bụi khi cần, sử dụng vải sợi nhỏ sạch và cất kính vào hộp. Khăn giấy, quần áo và vải thô có thể để lại những vết xước nhỏ trên tròng kính. Tròng kính bị trầy xước có thể tạo thêm độ chói và khiến việc xem kém thoải mái hơn. Một thói quen thực tế có thể đơn giản: - Đeo kính mắt chống tia cực tím khi ra ngoài trời. - Kiểm tra xem khung có vừa khít không bị áp lực. - Giảm độ chói màn hình và điều chỉnh góc nhìn. - Nghỉ giải lao xem khoảng cách ngắn. - Giữ ống kính sạch sẽ và bảo quản chúng an toàn. - Hỏi chuyên gia chăm sóc mắt về tình trạng khó chịu liên tục hoặc những thay đổi về thị lực. Tầm nhìn rõ ràng không chỉ là về ống kính sắc nét hơn. Nó còn phụ thuộc vào thói quen hàng ngày, cách bảo vệ phù hợp và chú ý đến cảm giác của mắt mình. Khi tôi chọn kính mắt phù hợp với thói quen của mình và chăm sóc nó đúng cách, tôi sẽ làm cho các hoạt động ngoài trời và thời gian sử dụng thiết bị trở nên thoải mái hơn mà không đưa ra những tuyên bố mà mắt tôi không thể hỗ trợ.

Ánh nắng chói chang có thể làm tôi chảy nước mắt, thu hẹp tầm nhìn và khiến tôi phải tìm bóng râm. Tiếp xúc lâu với tia cực tím có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt theo thời gian. Ánh sáng chói từ đường, nước, cát và tuyết có thể khiến bạn căng thẳng hơn, ngay cả trong ngày mát mẻ. Tôi không chờ đợi sự khó chịu trước khi bảo vệ đôi mắt của mình. Một vài thói quen đơn giản giúp thời gian ngoài trời dễ dàng và thoải mái hơn. ### Chọn kính râm chặn tia UV Tôi tìm kính râm có nhãn: - Bảo vệ 100% tia UVA và UVB - Bảo vệ UV400 - Nhãn sản phẩm rõ ràng từ người bán đáng tin cậy Riêng tròng kính tối màu không thể hiện rằng kính chặn tia cực tím. Một cặp kính rất tối có khả năng chống tia cực tím yếu có thể làm cho đồng tử của tôi mở rộng hơn, cho phép nhiều ánh sáng vào mắt hơn. Tròng kính phân cực có thể giúp giảm độ chói phản chiếu từ nước, cửa sổ ô tô, đường và các bề mặt sáng khác. Chúng không thay thế khả năng chống tia cực tím nên tôi kiểm tra cả hai tính năng trước khi mua. ### Chọn hình dạng che được nhiều mắt hơn Ánh sáng có thể lọt vào từ các cạnh của gọng kính nhỏ hoặc lỏng lẻo. Kiểu bao quanh hoặc khung lớn hơn có thể làm giảm độ chói hai bên trong các hoạt động ngoài trời. Tôi chọn một chiếc cặp vừa vặn thoải mái trên mặt mà không ép vào mũi hoặc tai. Nếu kính tiếp tục trượt xuống, tôi sẽ ít có khả năng đeo chúng trong thời gian dài. ### Đeo kính bảo vệ mắt vào những ngày nhiều mây Mây có thể khiến ngày bớt sáng nhưng tia cực tím vẫn có thể chạm tới mặt đất. Tôi mang theo kính râm khi đi bộ, lái xe, đạp xe hoặc dành thời gian ngoài trời. Cặp hàng ngày của tôi ở gần cửa. Thói quen nhỏ này giúp tôi ghi nhớ chúng trước khi rời khỏi nhà. ### Thêm một chiếc mũ để có thêm bóng râm Một chiếc mũ rộng vành có thể làm giảm ánh sáng chiếu vào mắt từ trên cao. Tôi thấy nó hữu ích khi ở bãi biển, trên những con đường đi bộ đường dài và khi xem các sự kiện ngoài trời. Một chiếc mũ không thay thế được kính râm. Tôi sử dụng cả hai khi ánh sáng mạnh hoặc môi trường xung quanh phản chiếu nhiều ánh sáng chói. ### Cẩn thận khi lái xe Ánh nắng buổi sáng hoặc buổi chiều yếu có thể khiến bạn khó nhìn thấy đèn giao thông, biển báo và các phương tiện khác. Tôi giảm tốc độ khi ánh sáng chói ảnh hưởng đến tầm nhìn của tôi và giữ kính chắn gió sạch sẽ. Tôi tránh sử dụng tròng kính có màu đậm vào ban đêm vì chúng có thể làm giảm lượng ánh sáng chiếu vào mắt tôi. Tôi sử dụng một cặp kính trong suốt trong điều kiện tối hơn và dự trữ kính chống nắng cho ánh sáng ban ngày. ### Bảo vệ mắt trẻ em Trẻ em dành nhiều thời gian ngoài trời nhưng có thể không nhớ đeo kính râm. Tôi chọn những chiếc kính thoải mái có khả năng chống tia cực tím và để chúng giúp chọn gọng kính mà chúng sẽ thực sự đeo vào. Một chiếc mũ, một khu vui chơi có bóng râm và những khoảng nghỉ ngắn dưới ánh nắng trực tiếp có thể giúp các hoạt động ngoài trời trở nên thoải mái hơn. Kính râm phải vừa vặn một cách an toàn mà không cản trở tầm nhìn của trẻ. ### Đừng chỉ dựa vào kính áp tròng Một số kính áp tròng có khả năng chống tia cực tím nhưng chúng không che phủ toàn bộ mắt hoặc vùng da xung quanh. Tôi vẫn đeo kính râm khi ra ngoài. Những người sử dụng kính áp tròng có thể nhận thấy tình trạng khô hoặc kích ứng trong điều kiện sáng, có gió. Kính râm có thể giúp giảm tiếp xúc với gió, bụi và ánh sáng chói. ### Cho đôi mắt mệt mỏi được nghỉ ngơi Khi mắt tôi cảm thấy khô hoặc căng thẳng khi ở ngoài trời, tôi chuyển vào bóng râm và nghỉ ngơi một lúc. Tôi tránh nhìn thẳng vào mặt trời, ngay cả khi đeo kính râm. Tôi giữ nước sạch gần đó và làm theo hướng dẫn chăm sóc kính áp tròng của mình. Tôi không dùng chung thuốc nhỏ mắt hoặc sử dụng các sản phẩm không được khuyên dùng cho tôi. ### Biết khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp Tình trạng tưới nước tạm thời hoặc cảm giác khó chịu nhẹ có thể cải thiện sau khi di chuyển ra khỏi nơi có ánh sáng mạnh. Đau mắt, đỏ mắt, mờ mắt, nhạy cảm bất thường với ánh sáng hoặc thay đổi thị lực kéo dài cần được chuyên gia chăm sóc mắt quan tâm. Mất thị lực đột ngột hoặc đau mắt nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp. Kính râm có tác dụng bảo vệ hữu ích nhưng không thể thay thế cho việc khám mắt. Thói quen chống nắng của tôi rất đơn giản: chọn loại chống tia cực tím đã được kiểm nghiệm, đeo gọng kính phù hợp, đội thêm mũ, tìm bóng râm và chú ý đến những thay đổi về thị lực. Những thói quen này giúp tôi tận hưởng thời gian ngoài trời mà không cần phải nghĩ đến việc thoải mái cho mắt. Chúng tôi hoan nghênh các câu hỏi của bạn: xuanleiguangxue@163.com/WhatsApp +8619117309911.

Tổ chức Y tế Thế giới, ngày 21 tháng 6 năm 2022, Bức xạ: Bức xạ tia cực tím Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, ngày 19 tháng 7 năm 2023, Cách chọn kính râm tốt nhất Viện Mắt Quốc gia, ngày 15 tháng 9 năm 2023, Thông tin về Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đục thủy tinh thể, ngày 11 tháng 4 năm 2024, Bảo vệ Đôi mắt của Bạn khỏi Mặt trời Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ, 2024, Bảo vệ khỏi tia cực tím và Sức khỏe Mắt Roberts JE, 2001, Nhiễm độc quang ở mắt và cách phòng ngừa