Cứu đôi mắt của bạn khỏi mệt mỏi kỹ thuật số.

Ngồi trước màn hình nhiều giờ có thể khiến mắt tôi bị khô, mệt mỏi hoặc nặng nề. Tôi cũng có thể nhận thấy mờ mắt, đau đầu, khó tập trung hoặc đau cổ sau giờ làm việc. Những dấu hiệu này thường xuất hiện khi tôi nhìn chằm chằm vào một khoảng cách quá lâu, ít chớp mắt hơn, sử dụng ánh sáng yếu hoặc ngồi quá gần màn hình. Những thay đổi nhỏ có thể giúp việc sử dụng màn hình thoải mái hơn mà không làm gián đoạn thói quen của tôi. Tôi bắt đầu với thói quen 20-20-20 Sau khoảng 20 phút sử dụng màn hình, tôi nhìn vào vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Cửa sổ, đồng hồ treo tường hoặc một vật ở xa đều có thể hoạt động. Điều này giúp cơ tập trung của tôi được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Tôi không cần một ứng dụng đặc biệt. Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng trên điện thoại hoặc máy tính có thể giúp tôi hình thành thói quen này. Tôi nhớ chớp mắt Mọi người thường chớp mắt ít hơn khi đọc, thiết kế hoặc xem video. Ít chớp mắt có thể khiến mắt bị khô. Tôi cố gắng chớp mắt chậm rãi vài lần khi hoàn thành một nhiệm vụ. Nhắm mắt lại trong vài giây cũng có thể hữu ích. Nếu tình trạng khô mắt tiếp tục xảy ra, tôi nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc mắt trước khi chọn thuốc nhỏ mắt, đặc biệt là khi tôi đeo kính áp tròng. Tôi điều chỉnh vị trí màn hình Tôi giữ màn hình cách xa khoảng một sải tay. Phần trên cùng của màn hình nằm ở hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt. Tư thế này giúp tôi tránh được việc phải ngửa đầu lên hoặc cúi cổ trong thời gian dài. Khi sử dụng laptop, tôi nâng màn hình lên và kết nối bàn phím riêng khi có thể. Laptop đặt phẳng trên bàn có thể gây mỏi cổ ngay cả khi màn hình nhìn rõ nét. Tôi kiểm soát ánh sáng chói và ánh sáng trong phòng Cửa sổ sáng, đèn trên cao và màn hình bóng có thể tạo ra phản xạ. Tôi di chuyển màn hình ra xa nơi có ánh sáng trực tiếp hoặc thay đổi góc màn hình. Căn phòng không nên có cảm giác sáng hơn hoặc tối hơn nhiều so với màn hình. Tôi cũng giảm độ sáng màn hình khi cảm thấy khó chịu. Một căn phòng tối với màn hình quá sáng có thể khiến việc đọc sách trở nên kém thoải mái hơn. Tôi làm cho văn bản dễ đọc hơn Tôi tăng kích thước phông chữ thay vì nghiêng về phía màn hình. Xóa văn bản làm giảm nhu cầu nheo mắt. Tôi chọn độ tương phản mạnh và giữ cho màn hình luôn sạch sẽ. Bụi và dấu vân tay có thể làm cho chữ cái trông kém sắc nét. Tôi cũng giữ cài đặt thu phóng của trình duyệt ở mức cho phép tôi đọc mà không cần di chuyển lại gần. Tôi nghỉ giải lao bao gồm cả việc di chuyển Nghỉ giải lao ngắn ngày không có nghĩa là phải rời khỏi nơi làm việc trong thời gian dài. Tôi đứng dậy, đi sang phòng khác, duỗi vai hoặc nhìn ra ngoài. Ví dụ: một nhân viên ở xa tham dự một số cuộc họp trực tuyến có thể dành hàng giờ để nhìn vào màn hình mà không để ý. Tắt máy ảnh trong thời gian nghỉ ngơi thích hợp, nhìn vào khoảng không và đi bộ trong vài phút có thể giúp mắt và cơ thể thay đổi tiêu điểm. Tôi sử dụng màn hình cẩn thận vào ban đêm Tôi giảm độ sáng khi phòng trở nên tối hơn. Cài đặt màn hình ấm hơn có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn cho một số người, mặc dù nó không thay thế được những giờ nghỉ giải lao thường xuyên hoặc ánh sáng tốt. Tôi tránh cầm điện thoại quá gần mặt trong thời gian dài. Khi đọc trên màn hình nhỏ, tôi tăng kích thước văn bản và giữ thiết bị ở khoảng cách thoải mái. Tôi quan sát các dấu hiệu cần tư vấn y tế Tình trạng mệt mỏi khi nhìn màn hình thường cải thiện sau khi nghỉ ngơi, chớp mắt và có thói quen sử dụng màn hình tốt hơn. Không nên bỏ qua cơn đau dai dẳng, đau đầu lặp đi lặp lại, nhìn đôi, thay đổi thị lực đột ngột, mẩn đỏ mạnh hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Tôi sắp xếp khám mắt khi các triệu chứng tiếp tục hoặc ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Chuyên gia chăm sóc mắt có thể kiểm tra xem liệu vấn đề về thị lực không được khắc phục, tình trạng khô mắt hoặc vấn đề khác có góp phần gây ra sự khó chịu hay không. Thói quen sử dụng màn hình của tôi hoạt động hiệu quả nhất khi tôi thực hiện nó đơn giản: thường xuyên nhìn đi nơi khác, chớp mắt, điều chỉnh màn hình và di chuyển cơ thể. Sự thoải mái của mắt không phụ thuộc vào một cài đặt. Nó đến từ một số lựa chọn nhỏ được lặp đi lặp lại trong ngày làm việc.

Ngồi trước màn hình nhiều giờ có thể khiến mắt tôi bị khô, nặng hoặc đau. Tôi có thể nhận thấy khả năng tập trung bị mờ, chớp mắt thường xuyên hoặc đau đầu nhẹ sau giờ làm việc. Những dấu hiệu này thường xuất hiện khi tôi nhìn chằm chằm vào một khoảng cách quá lâu, ít chớp mắt hoặc làm việc dưới ánh sáng yếu. Những thay đổi nhỏ có thể giúp mắt tôi được nghỉ ngơi thường xuyên mà không làm gián đoạn thói quen của tôi. Sử dụng phương pháp 20-20-20 Cứ sau 20 phút, tôi nhìn vào vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong ít nhất 20 giây. Một vật ở xa giúp cơ tập trung của tôi thư giãn sau một thời gian dài làm việc ở cự ly gần. Tôi có thể đặt lời nhắc im lặng trên máy tính hoặc điện thoại của mình. Thời gian nghỉ không cần dài. Nhìn ra ngoài cửa sổ, xem đồng hồ treo tường hoặc xem thứ gì đó trong phòng có thể có tác dụng. Chớp mắt thường xuyên hơn Sử dụng màn hình có thể làm giảm hiện tượng chớp mắt tự nhiên của tôi. Ít chớp mắt hơn có thể khiến mắt tôi cảm thấy khô hoặc có sạn. Tôi cố gắng chớp mắt chậm rãi vài lần khi nhận thấy khó chịu. Chớp mắt chậm giúp nước mắt lan ra khắp bề mặt của mắt. Tôi cũng tránh nhìn chằm chằm vào màn hình mà không dừng lại, đặc biệt là khi đọc văn bản nhỏ hoặc xem nội dung chi tiết. Điều chỉnh vị trí màn hình Tôi giữ màn hình cách xa khoảng một sải tay. Phần trên cùng của màn hình nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút nên tôi không cần phải mở to mắt hay nghiêng đầu trong thời gian dài. Màn hình quá gần có thể khiến việc lấy nét trở nên khó khăn hơn. Màn hình quá thấp có thể dẫn đến căng cổ và vai, làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi. Giảm độ chói Ánh sáng phản chiếu từ cửa sổ, đèn hoặc bàn đánh bóng có thể khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Tôi di chuyển màn hình ra xa ánh sáng trực tiếp hoặc thay đổi góc màn hình. Mình cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho có cảm giác gần với mức ánh sáng trong phòng. Một màn hình rất sáng trong phòng tối có thể cho cảm giác khó chịu. Màn hình mờ trong phòng sáng có thể khiến tôi phải nheo mắt. Làm cho văn bản dễ đọc hơn Tôi tăng kích thước phông chữ thay vì nghiêng về phía màn hình. Độ tương phản rõ ràng cũng có ích. Văn bản tối trên nền sáng phù hợp với nhiều người, trong khi một số người dùng thích màn hình tối hơn vào ban đêm. Tôi tránh sử dụng phông chữ rất nhỏ cho các tài liệu dài. Nếu tôi cần đọc nhiều trang, tôi sẽ điều chỉnh mức thu phóng trước khi cảm thấy khó chịu. Sử dụng thời gian nghỉ ngơi ngắn cho mắt Tôi có thể nhắm mắt trong 30 đến 60 giây khi ngồi thoải mái. Một vài hơi thở chậm có thể giúp tôi giải tỏa căng thẳng quanh trán và mí mắt. Tôi có thể kết hợp thói quen này với một thói quen khác, chẳng hạn như chờ tải tệp hoặc kết thúc cuộc gọi điện thoại. Những khoảng dừng ngắn sẽ dễ dàng duy trì hơn khi chúng phù hợp với ngày làm việc. Thử chườm ấm Một miếng vải sạch, ấm—không nóng—đắp lên mắt nhắm có thể giúp tôi xoa dịu khi mí mắt cảm thấy mệt mỏi. Tôi sử dụng một miếng vải mới và dừng lại nếu hơi nóng gây khó chịu. Điều này có thể hữu ích sau một ngày dài đọc sách, nhưng nó không thay thế việc khám mắt khi các triệu chứng vẫn tiếp tục. Giữ cho căn phòng luôn thoải mái Không khí khô, điều hòa, quạt và khói có thể khiến tình trạng khó chịu ở mắt trở nên trầm trọng hơn. Tôi tránh hướng quạt về phía mặt và nghỉ ngơi ở những phòng có luồng gió mạnh. Uống nước mang lại cảm giác dễ chịu nói chung, mặc dù chỉ uống nước thôi có thể không giải quyết được các triệu chứng khô mắt. Giấc ngủ cũng quan trọng. Sau một đêm ngắn ngủi, tôi thường nhận thấy mắt mình mỏi sớm hơn. Chú ý đến kính áp tròng Nếu tôi đeo kính áp tròng, tôi tuân theo lịch đeo do chuyên gia chăm sóc mắt của tôi đưa ra. Tôi không đeo kính khi đi ngủ trừ khi chúng được chỉ định cụ thể để sử dụng qua đêm. Khi mắt tôi cảm thấy khô, tôi có thể chuyển sang đeo kính một thời gian. Tôi sử dụng thuốc nhỏ mắt dành cho người đeo kính áp tròng nếu chúng phù hợp với kính áp tròng của tôi và làm theo hướng dẫn của sản phẩm. Xem lại thói quen sử dụng thiết bị hàng ngày của tôi Một nhân viên văn phòng thông thường có thể dành vài giờ để di chuyển giữa máy tính xách tay, điện thoại và máy tính bảng. Tôi có thể giảm căng thẳng bằng cách đặt điện thoại xa hơn, sử dụng màn hình lớn hơn để đọc lâu và tránh chuyển đổi thiết bị không cần thiết. Tôi cũng sắp xếp khu vực làm việc của mình để có thể thay đổi khoảng cách xem trong ngày. Đọc một trang in, nhìn quanh phòng hoặc đi bộ một quãng ngắn mang lại cho mắt tôi một nhiệm vụ khác. Những bước này có thể làm dịu các triệu chứng mỏi mắt thông thường, nhưng tình trạng khó chịu liên tục cần được quan tâm đúng mức. Tôi sắp xếp khám mắt nếu xuất hiện cơn đau, nhức đầu lặp đi lặp lại, mờ mắt dai dẳng, nhạy cảm với ánh sáng mạnh, mẩn đỏ, tiết dịch hoặc thay đổi thị lực đột ngột. Chuyên gia có thể kiểm tra xem vấn đề có liên quan đến khô mắt, điều chỉnh thị lực, dùng thuốc hay tình trạng khác hay không. Cách tiếp cận của riêng tôi rất đơn giản: Tôi bảo vệ mắt mình trước khi chúng cảm thấy kiệt sức. Việc duy trì khoảng cách đều đặn, ánh sáng thoải mái, chớp mắt thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dễ dàng duy trì hơn là chờ đợi cho đến khi cảm giác khó chịu trở thành một phần của mỗi ngày làm việc.

Tầm nhìn rõ ràng ảnh hưởng nhiều hơn những gì tôi nhìn thấy. Nó định hình cách tôi làm việc, đọc sách, di chuyển trong một ngày bận rộn và thư giãn vào ban đêm. Khi văn bản trông hơi mờ, màn hình có cảm giác mệt mỏi hoặc đèn pha có vẻ quá sáng, tôi có thể bắt đầu nghiêng người lại gần, nheo mắt hoặc thường xuyên nghỉ giải lao. Những thói quen này có thể khiến công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Tôi bắt đầu bằng cách chú ý đến mẫu. Hiện tượng mờ có xuất hiện khi tôi đọc văn bản nhỏ không? Cảm giác khó chịu ở mắt có tăng lên sau vài giờ ngồi trước máy tính không? Tôi có gặp khó khăn khi nhìn thấy các biển báo hoặc khuôn mặt trên đường từ xa không? Mỗi chi tiết giúp chuyên gia chăm sóc mắt hiểu được điều gì có thể ảnh hưởng đến thị lực của tôi. Khám mắt định kỳ có thể kiểm tra độ sắc nét của thị giác và giúp xác định xem tôi có cần kính áp tròng, đơn thuốc mới hay lời khuyên về việc sử dụng màn hình hay không. Nó cũng cho tôi cơ hội thảo luận về chứng đau đầu, khô mắt, nhạy cảm với ánh sáng và những thay đổi khác. Những thay đổi nhỏ có thể hỗ trợ thị giác thoải mái hơn: - Giữ màn hình cách xa một sải tay. - Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút. - Sử dụng ánh sáng dịu, đều để giảm độ chói. - Thực hiện thói quen 20-20-20: cứ sau 20 phút, nhìn vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong 20 giây. - Điều chỉnh kích thước văn bản thay vì nghiêng về phía màn hình. - Đeo kính phù hợp với đơn thuốc hiện tại của tôi. - Cho mắt tôi nghỉ ngơi khi chúng cảm thấy mệt mỏi. - Đặt lịch khám mắt khi tình trạng mờ mắt tiếp tục hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, tôi có thể nhận thấy rằng việc đọc email cảm thấy dễ dàng vào buổi sáng nhưng lại trở nên khó khăn sau bữa trưa. Tôi có thể tăng kích thước phông chữ và giảm độ chói màn hình nhưng vấn đề vẫn tiếp tục. Khám mắt có thể giúp xác định xem vấn đề có liên quan đến đơn thuốc đã hết hạn, khô mắt hay vấn đề khác hay không. Tầm nhìn rõ ràng không có nghĩa là buộc mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Nó có nghĩa là tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp với thói quen của tôi. Ống kính phù hợp, thói quen sử dụng màn hình tốt hơn, ánh sáng phù hợp và sự chăm sóc chuyên nghiệp thường xuyên có thể giúp công việc hàng ngày trở nên thoải mái hơn. Khi tầm nhìn của tôi dễ dàng hơn, tôi có thể tập trung vào công việc, thích đọc sách và di chuyển trong ngày mà bớt căng thẳng hơn.

Sau nhiều giờ gửi email, gọi video và lướt web, mắt tôi thường cảm thấy khô, mệt mỏi hoặc chậm tập trung. Tôi có thể chớp mắt ít hơn, ngồi quá gần màn hình hoặc tiếp tục làm việc ngay cả khi tầm nhìn của tôi bị căng thẳng. Một khoảng nghỉ kỹ thuật số ngắn có thể giúp tôi thiết lập lại đôi mắt và sự chú ý của mình. Nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sử dụng màn hình hàng ngày của tôi có thể giúp ngày làm việc trở nên thoải mái hơn. ### Hãy chú ý những dấu hiệu tôi bắt đầu bằng cách chú ý đến cảm giác của mắt mình. Các dấu hiệu phổ biến của tình trạng mỏi màn hình có thể bao gồm: - Khô hoặc chảy nước mắt - Mờ mắt sau khi sử dụng màn hình - Cảm giác nặng quanh mắt - Khó chuyển tiêu điểm từ gần sang xa - Khó chịu ở đầu hoặc cổ - Nheo mắt thường xuyên hơn. Những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng có nghĩa là tôi cần phải ngừng sử dụng màn hình hoàn toàn. Chúng có thể cho thấy rằng mắt tôi cần nhiều khoảng dừng hơn, ánh sáng tốt hơn hoặc khoảng cách xem thoải mái hơn. ### Hãy thử thói quen 20-20-20 Khi sử dụng màn hình trong thời gian dài, cứ 20 phút tôi lại nhìn vào vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Tôi có thể nhìn qua cửa sổ, tập trung vào bức tường ở xa hoặc quan sát thứ gì đó bên ngoài. Mục đích là để mắt tôi thay đổi tiêu điểm thay vì cố định vào màn hình gần đó. Đồng hồ bấm giờ có thể giúp tôi ghi nhớ. Tôi cũng có thể kết nối thói quen này với những hành động thường ngày, chẳng hạn như hoàn thành một tin nhắn hoặc uống một ngụm nước. ### Nháy mắt có mục đích Tôi thường chớp mắt ít hơn khi đọc hoặc tập trung vào màn hình. Điều này có thể khiến mắt tôi cảm thấy khô. Trong thời gian nghỉ ngắn, tôi nhắm mắt nhẹ nhàng trong vài giây và chớp mắt vài lần. Tôi tránh chà xát chúng vì chà xát có thể khiến tình trạng kích ứng trở nên tồi tệ hơn. Nếu không khí xung quanh tôi khô, máy tạo độ ẩm hoặc một sự thay đổi nhỏ trong luồng không khí trong phòng có thể hữu ích. Tôi cũng cố gắng không ngồi trực tiếp dưới một chiếc quạt mạnh hoặc lỗ thông hơi. ### Điều chỉnh cài đặt màn hình Màn hình của tôi phải ở một khoảng cách thoải mái, thường cách khoảng một sải tay. Mặt trên của màn hình có thể gần ngang tầm mắt nên tôi không cần phải nghiêng đầu lên xuống trong thời gian dài. Tôi kiểm tra độ sáng màn hình so với phòng. Một màn hình rất sáng trong phòng tối có thể cho cảm giác chói lóa. Màn hình mờ trong phòng sáng có thể khiến tôi phải nheo mắt. Tôi cũng giảm độ chói bằng cách thay đổi góc màn hình, di chuyển đèn hoặc đóng rèm. Kích thước văn bản cũng quan trọng. Thay vào đó, nếu tôi nghiêng người về phía trước để đọc, tôi sẽ tăng cỡ chữ. ### Tạm xa màn hình nhỏ Nghỉ ngơi không giúp ích gì nhiều nếu tôi thay máy tính xách tay bằng điện thoại. Khi bước đi, tôi có thể đi quanh phòng, duỗi vai, pha trà hoặc nhìn ra ngoài. Khoảng nghỉ vận động ngắn giúp mắt tôi có cơ hội nghỉ ngơi đồng thời giúp cơ thể thay đổi tư thế. Tôi để điện thoại xa tầm tay trong những lúc giải lao. Điều này loại bỏ sự cám dỗ để kiểm tra thêm một tin nhắn. ### Giúp cuộc họp dễ dàng hơn cho mắt Cuộc gọi video có thể giúp mắt tôi tập trung vào một khoảng cách trong thời gian dài. Tôi có thể tắt chế độ tự xem khi không cần, vì việc xem khuôn mặt của chính mình có thể tốn thêm công sức về mặt thị giác. Đối với những cuộc họp dài hơn, tôi ghi chú ra giấy hoặc rời mắt khỏi màn hình khi nghe. Tôi giữ máy ảnh ở độ cao thoải mái và tránh đặt màn hình quá gần mặt. ### Xây dựng một khuôn mẫu đơn giản hàng ngày Tôi đã từng làm việc trong nhiều buổi viết dài mà không cần đứng dậy. Đến chiều, mắt tôi khô rát và cổ tôi căng cứng. Tôi đã thay đổi thói quen của mình bằng cách đặt lời nhắc yên tĩnh sau mỗi 25 phút. Trong mỗi lần tạm dừng, tôi nhìn khắp phòng và thả lỏng vai. Sự thay đổi rất đơn giản. Tôi đã không loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị trong ngày của mình. Tôi đã thêm những khoảng nghỉ ngắn trước khi sự khó chịu trở nên khó bỏ qua. Một thói quen thực tế có thể như thế này: - Làm việc trong 20 đến 30 phút - Nhìn xa khỏi màn hình - Chớp mắt chậm vài lần - Đứng lên hoặc thay đổi tư thế - Quay lại khi mắt cảm thấy thư giãn hơn. Thời gian chính xác có thể khác nhau. Một thói quen mà tôi có thể làm theo sẽ hữu ích hơn một kế hoạch mà tôi cảm thấy khó duy trì. ### Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp Khám mắt có thể làm giảm sự khó chịu hàng ngày nhưng chúng không thay thế được việc khám mắt. Nếu thị lực bị mờ, đau, mẩn đỏ nhiều, đau đầu hoặc khô liên tục, tôi nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc mắt. Đôi mắt của tôi hỗ trợ gần như mọi công việc kỹ thuật số tôi thực hiện. Cho họ những khoảng dừng ngắn, thiết lập thoải mái và cẩn thận hơn một chút có thể giúp những ngày sử dụng nhiều màn hình trở nên dễ dàng hơn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là khoảng thời gian tôi thực hiện ngay trước mắt mình.

Tôi từng coi đôi mắt mỏi mệt như một phần bình thường của công việc văn phòng. Sau vài giờ làm việc với email, bảng tính và cuộc gọi điện video, mắt tôi cảm thấy khô rát, khả năng tập trung trở nên chậm chạp và tôi thường dụi mắt mà không suy nghĩ. Nhiều người gặp phải các dấu hiệu tương tự của chứng mỏi mắt kỹ thuật số. Sử dụng màn hình dài có thể làm giảm chớp mắt, tạo ánh sáng chói và khiến mắt có ít thời gian nghỉ ngơi. Một thói quen làm việc tốt hơn không đòi hỏi những thay đổi lớn. Những thói quen nhỏ có thể giúp việc sử dụng màn hình thoải mái hơn đồng thời giúp tôi tập trung. Thiết lập màn hình trước khi bắt đầu công việc Tôi giữ màn hình của mình cách xa một sải tay. Phần trên cùng của màn hình nằm gần tầm mắt nên tôi có thể nhìn xuống một chút thay vì ngẩng đầu lên. Màn hình quá gần có thể khiến mắt tôi khó tập trung hơn. Màn hình đặt quá xa có thể gây nheo mắt. Tôi điều chỉnh kích thước văn bản trước khi bắt đầu làm việc thay vì nghiêng về phía màn hình suốt cả ngày. Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái. Tôi tránh đặt màn hình trực tiếp trước cửa sổ sáng. Nếu ánh nắng tạo ra phản chiếu, tôi di chuyển bàn làm việc, điều chỉnh rèm hoặc thay đổi góc màn hình. Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi một khoảng cách Khi thực hiện một nhiệm vụ chi tiết, tôi có thể tập trung vào một màn hình trong thời gian dài mà không nhận thấy mỏi mắt. Bây giờ tôi áp dụng thói quen 20-20-20: - Cứ 20 phút tôi lại rời mắt khỏi màn hình. - Tôi tập trung vào vật gì đó cách đó khoảng 20 feet. - Tôi nhìn chằm chằm vào đó khoảng 20 giây. Việc nghỉ giải lao không cần phải làm gián đoạn tiến trình công việc của tôi. Tôi có thể sử dụng nó trong khi chờ tải tệp, sau khi gửi email hoặc giữa các cuộc họp trực tuyến. Nhìn khắp phòng mang lại cho mắt tôi một khoảng cách lấy nét khác. Có mục đích chớp mắt Mọi người thường chớp mắt ít hơn khi đọc hoặc tập trung vào màn hình. Ít chớp mắt có thể khiến mắt bị khô hoặc khó chịu. Tôi nhắc nhở bản thân phải chớp mắt đầy đủ khi thực hiện các nhiệm vụ dài. Tôi cũng tạm dừng vài giây sau khi hoàn thành một đoạn văn hoặc xem lại bảng tính. Nếu căn phòng có cảm giác khô ráo, máy tạo độ ẩm nhỏ hoặc thay đổi luồng không khí có thể hữu ích. Tôi tránh hướng quạt hoặc điều hòa thẳng vào mặt. Không nên bỏ qua tình trạng khô dai dẳng, đau, tấy đỏ hoặc thay đổi thị lực. Chuyên viên đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra xem liệu có vấn đề khác hay không. Giảm độ chói và độ tương phản gay gắt Màn hình sáng trong phòng tối có thể gây cảm giác khó chịu. Tôi bật một chút ánh sáng dịu xung quanh không gian làm việc thay vì chỉ làm việc với màn hình. Tôi điều chỉnh độ sáng màn hình để phù hợp với căn phòng. Màn hình không cần phải trông giống như một nguồn sáng. Văn bản tối trên nền rõ ràng thường tạo cảm giác dễ đọc hơn, mặc dù sự thoải mái cá nhân vẫn là vấn đề quan trọng. Đối với những tài liệu dài, tôi tăng cỡ chữ và khoảng cách dòng. Điều này làm giảm nhu cầu nheo mắt hoặc nghiêng về phía trước. Mình cũng lau màn hình thường xuyên vì dấu vân tay và bụi có thể khiến chữ trông kém rõ ràng. Tạo sự chuyển động trong ngày làm việc Sự thoải mái của mắt gắn liền với cách tôi làm việc. Khi tôi ngồi hàng giờ, vai tôi nhô lên, cổ cứng lại và tôi tiến lại gần màn hình. Tôi đứng dậy trong thời gian nghỉ ngắn. Tôi đi bộ để đổ đầy nước, duỗi vai hoặc nhìn ra ngoài một lúc. Những hành động nhỏ này tạo ra sự tạm dừng tự nhiên sau công việc gần như tập trung. Trong các cuộc gọi điện video, tôi không cần phải xem hình ảnh của chính mình trong suốt thời gian đó. Việc che giấu cái nhìn về bản thân có thể làm giảm sự thôi thúc kiểm tra tư thế và nét mặt trong suốt cuộc họp. Tạo thói quen sử dụng thiết bị tốt hơn sau giờ làm việc Mắt có thể cần được nghỉ ngơi sau cả ngày sử dụng màn hình. Tôi cố gắng không thay thế màn hình làm việc của mình bằng một chiếc điện thoại gần mặt. Khi đọc trên điện thoại, tôi tăng kích thước văn bản và giữ nó ở khoảng cách thoải mái. Tôi tránh sử dụng màn hình sáng trong phòng tối hoàn toàn. Vào một số buổi tối, tôi chọn âm thanh, sách in hoặc đi bộ một đoạn ngắn thay vì cuộn chuột thêm một giờ nữa. Điều này không có nghĩa là mọi màn hình đều phải được loại bỏ khỏi cuộc sống hàng ngày. Điều đó có nghĩa là tôi chú ý đến khoảng cách, ánh sáng và lượng thời gian dành để lấy nét ở cự ly gần. Sử dụng tính năng kiểm tra bàn nhanh này Trước khi bắt đầu công việc, tôi tự hỏi: - Màn hình có cách xa một sải tay không? - Mặt trên của màn hình có gần tầm mắt không? - Ánh sáng có phản chiếu từ màn hình không? - Tôi có thể đọc văn bản mà không nghiêng về phía trước được không? - Tôi có thể nhìn quanh phòng trong thời gian tạm dừng ngắn không? - Tôi chớp mắt có bình thường không? - Không khí trong phòng có thổi thẳng vào mắt tôi không? Một đồng nghiệp của tôi thường cúi mặt xuống máy tính xách tay khi làm việc với bảng tính. Anh đặt chiếc laptop lên giá đỡ, kết nối một bàn phím riêng, phóng to văn bản và đặt bàn làm việc cách xa cửa sổ. Đôi mắt của anh vẫn còn mệt mỏi sau những công việc dài, nhưng anh không còn phải nheo mắt khi thực hiện mọi công việc. Sự thay đổi đến từ một số điều chỉnh nhỏ chứ không phải từ một sản phẩm đắt tiền. Làm việc thông minh hơn không có nghĩa là nhìn chằm chằm vào màn hình lâu hơn. Nó có nghĩa là sắp xếp không gian làm việc, nghỉ ngơi, chớp mắt thường xuyên và nhận thấy những dấu hiệu khó chịu sớm. Khi tôi bảo vệ thị lực của mình trong ngày làm việc, tôi có thể tập trung vào công việc mà không coi mỏi mắt là một phần của công việc. Mọi thắc mắc liên quan đến nội dung của bài viết này, vui lòng liên hệ với xuanleioptical: xuanleiguangxue@163.com/WhatsApp +8619117309911.

Sheppard AL và Wolffsohn JS (2018) Đo lường và cải thiện tình trạng mỏi mắt bằng kỹ thuật số Rosenfield M (2011) Hội chứng thị giác máy tính xem xét các nguyên nhân ở mắt và phương pháp điều trị tiềm năng Coles Brennan C Sulley A và Young G (2018) Quản lý mỏi mắt kỹ thuật số Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ (2023) Hướng dẫn sức khỏe mắt khi sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số Viện Mắt Quốc gia (2022) Thị lực khỏe mạnh và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mỏi mắt do màn hình kỹ thuật số Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (2024) Hội chứng thị giác máy tính và chiến lược phòng ngừa mỏi mắt kỹ thuật số